Gece geç saatlerde yemek yemek ya da uyumadan hemen önce atıştırmak, yalnızca kilo kontrolünü değil metabolizma ve kalp sağlığını da olumsuz etkileyebiliyor. Uzmanlar, özellikle yatmadan önceki son üç saatte yemek tüketiminin sınırlandırılmasını öneriyor.
Kardiyoloji Uzmanı Dr. Ender Özal ile Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez, geç saatlerde beslenmenin vücudun doğal ritmini bozabileceğine dikkat çekti. Uykuya yakın saatlerde tüketilen öğünlerin sindirim sistemini aktif tutması, metabolizmanın gece dinlenme düzenini etkileyebiliyor.
Yatmadan En Az 3 Saat Önce Yemek Bırakılmalı
Uzmanların değerlendirmelerine göre, akşam yemeğinin çok geç saatlere bırakılması ve gece atıştırmalarının alışkanlık haline gelmesi metabolik sağlık açısından risk oluşturabiliyor.
Bu nedenle son öğünün uyku saatinden en az üç saat önce tamamlanması öneriliyor. Böylece vücudun gece boyunca sindirim yerine dinlenme ve yenilenme süreçlerine daha rahat geçebilmesi hedefleniyor.
Kalp Sağlığı İçin Beslenme Kadar Hareket de Önemli
Kalp ve damar hastalıklarının önlenmesinde yalnızca yemek saatlerinin değil, genel yaşam tarzının da önemli olduğu belirtiliyor. Dr. Ender Özal, Akdeniz tipi beslenmenin benimsenmesini, haftada en az 150 dakika fiziksel aktivite yapılmasını ve düzenli sağlık kontrollerinin ihmal edilmemesini öneriyor.
TÜİK verilerine göre 2025 yılında Türkiye’de gerçekleşen ölümlerin yüzde 34,7’si dolaşım sistemi hastalıklarından kaynaklandı. Bu nedenle kalp sağlığını korumaya yönelik günlük alışkanlıkların önemi bir kez daha öne çıkıyor.
Kalp Krizi Her Zaman Göğüs Ağrısıyla Başlamayabilir
Uzmanlar kalp krizinin yalnızca şiddetli göğüs ağrısıyla ortaya çıkmadığını da hatırlatıyor. Nefes darlığı, soğuk terleme, bulantı ve sırt ağrısı gibi belirtiler de kalp kriziyle ilişkili olabiliyor.
Özellikle kadınlarda aşırı yorgunluk, nefes darlığı, omuz ve kol bölgesinde rahatsızlık gibi daha farklı belirtiler görülebiliyor. Şüpheli durumlarda sosyal medyada dolaşan yöntemlere başvurmak yerine vakit kaybetmeden 112 Acil Çağrı Merkezi’nden yardım istenmesi gerektiği belirtiliyor.
Genç Yaşta da Risk Var
Sigara kullanımı, hareketsiz yaşam, yoğun stres, obezite ve sağlıksız beslenme kalp ve damar hastalıklarının daha genç yaşlarda ortaya çıkmasına zemin hazırlayabiliyor.
Uzmanlar elektronik sigaraların da zararsız bir alternatif olarak görülmemesi gerektiğini, içerdikleri nikotin ve diğer kimyasalların kalp-damar sistemi üzerinde olumsuz etkiler oluşturabileceğini ifade ediyor.
Özetle uzmanların önerisi oldukça basit: Akşam öğünlerini mümkün olduğunca erkene çekmek, yatmadan en az üç saat önce yemek yemeyi bırakmak ve düzenli hareketi günlük yaşamın bir parçası haline getirmek.
